EMİNE AKSU – HZF GLOBAL MEDYA – Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte vatandaşlar sahillere, parklara ve açık alanlara akın ederken, uzmanlar güneşin zararlı etkilerine karşı önemli uyarılarda bulunuyor. Özellikle son yıllarda artan sıcaklıklar ve yoğun ultraviyole (UV) ışınları nedeniyle cilt hastalıkları, güneş çarpmaları ve sıvı kaybına bağlı sağlık sorunlarında ciddi artış yaşandığı belirtiliyor.
Dermatoloji uzmanları, cildin yaz aylarında yalnızca güneş ışınlarına değil; sıcak hava, yüksek nem oranı, deniz ve havuz suyunun etkilerine de maruz kaldığını belirterek, alınacak basit önlemlerin ciddi sağlık sorunlarının önüne geçebileceğini ifade ediyor.
En Riskli Saatler: 10.00 ile 16.00 Arası
Uzmanlara göre güneş ışınlarının en dik açıyla geldiği 10.00 ile 16.00 saatleri arasında mümkün olduğunca doğrudan güneşe çıkılmaması gerekiyor.
Dermatoloji uzmanları, “Bu saatlerde güneş altında uzun süre kalmak sadece güneş yanıklarına değil, erken cilt yaşlanmasına, lekelenmelere ve uzun vadede cilt kanseri riskinin artmasına neden olabilir” uyarısında bulunuyor.
Özellikle çocuklar, yaşlılar, kronik hastalığı bulunan kişiler ve açık tenli bireylerin güneşin yoğun olduğu saatlerde daha dikkatli olması gerektiği vurgulanıyor.
Güneş Kremi Lüks Değil, Zorunluluk
Uzmanların en çok üzerinde durduğu konuların başında güneş koruyucu kullanımı geliyor.
Güneşe çıkmadan yaklaşık 20-30 dakika önce en az SPF 30 koruma faktörlü güneş kremi uygulanması gerektiğini belirten uzmanlar, ürünün yalnızca yüze değil; kulaklar, boyun, ense, kollar ve bacaklar dahil açıkta kalan tüm bölgelere sürülmesi gerektiğini söylüyor.
Denize girdikten, havuz kullandıktan veya yoğun terledikten sonra güneş koruyucunun mutlaka yenilenmesi gerektiğine dikkat çeken uzmanlar, korumanın her 2-3 saatte bir tekrarlanmasını öneriyor.
Gözlerinizi ve Başınızı Koruyun
Güneş ışınlarının yalnızca cildi değil göz sağlığını da tehdit ettiğini belirten göz hastalıkları uzmanları, UV filtreli güneş gözlüğü kullanımının büyük önem taşıdığını ifade ediyor.
Uzmanlara göre uzun süre korumasız şekilde güneşe maruz kalmak, gözlerde yanma, kuruluk ve ilerleyen yaşlarda katarakt riskini artırabiliyor.
Geniş kenarlı şapkaların ise yüz, kulak ve ense bölgesini koruyarak güneş çarpması riskini azaltmada önemli rol oynadığı belirtiliyor.
Yazın Kıyafet Tercihi Hayati Önem Taşıyor
Uzmanlar, sıcak havalarda tercih edilen kıyafetlerin de sağlık açısından büyük önem taşıdığını belirtiyor.
Açık renkli, pamuklu veya keten kumaştan üretilmiş, vücudun hava almasını sağlayan giysilerin tercih edilmesi tavsiye edilirken, koyu renkli ve sentetik kıyafetlerin vücut ısısını artırarak rahatsızlıklara yol açabileceği ifade ediliyor.
Günde En Az 2,5-3 Litre Su İçin
Yaz aylarında en sık görülen sağlık sorunlarının başında dehidrasyon yani sıvı kaybı geliyor.
İç hastalıkları uzmanları, sıcak havalarda artan terleme nedeniyle vücudun önemli miktarda su ve mineral kaybettiğini belirterek vatandaşlara susamayı beklemeden düzenli sıvı tüketmeleri çağrısında bulunuyor.
Uzmanlar şu uyarıyı yapıyor:
“Vücudun susama hissi oluştuğunda aslında sıvı kaybı başlamış demektir. Bu nedenle gün boyunca düzenli aralıklarla su içilmeli, günlük tüketim miktarı en az 2,5-3 litre olmalıdır.”
Suya ek olarak ayran, maden suyu ve şekersiz doğal içeceklerin de mineral dengesinin korunmasına yardımcı olduğu belirtiliyor.
Sıcak Çarpması Hayati Tehlike Oluşturabilir
Uzmanlara göre yaz aylarında acil servislere başvuruların önemli bir kısmını sıcak çarpması vakaları oluşturuyor.
Yüksek sıcaklık altında uzun süre kalan kişilerde;
- Şiddetli baş ağrısı,
- Baş dönmesi,
- Bulantı ve kusma,
- Aşırı halsizlik,
- Nabızda hızlanma,
- Bilinç bulanıklığı ve bayılma
gibi belirtiler görülebiliyor.
Bu belirtilerin ortaya çıkması halinde kişinin derhal serin bir ortama alınması ve tıbbi destek istenmesi gerektiği vurgulanıyor.
Yaz Sofralarında Hafif Beslenme Önerisi
Beslenme uzmanları ise yaz aylarında ağır, yağlı ve kızartma türü yiyeceklerden uzak durulmasını tavsiye ediyor.
Bol sebze ve meyve tüketiminin yanı sıra su oranı yüksek karpuz, kavun, salatalık gibi besinlerin tercih edilmesi gerektiği belirtiliyor.
Uzmanlar, özellikle öğle saatlerinde ağır yemeklerin sindirim sistemini zorlayarak vücut sıcaklığını artırabileceğini ifade ediyor.
D Vitamini İçin Saatlerce Güneşte Kalmayın
Uzmanlar arasında en sık karşılaşılan yanlış inanışlardan biri de D vitamini almak için uzun süre güneş altında kalmak gerektiği düşüncesi.
Oysa uzmanlara göre D vitamini sentezi için sabah veya ikindi saatlerinde 10-15 dakikalık kontrollü güneşlenme çoğu zaman yeterli oluyor.
Korumasız şekilde öğle saatlerinde uzun süre güneş altında kalmanın ise faydadan çok zarar getirdiği belirtiliyor.
“Önlem Alın, Yazın Keyfini Güvenle Çıkarın”
Uzmanlar, yaz aylarında alınacak basit tedbirlerle güneş yanıkları, sıcak çarpması, cilt lekeleri ve sıvı kaybına bağlı sağlık sorunlarının büyük ölçüde önlenebileceğini belirterek vatandaşlara şu çağrıda bulunuyor:
“Güneşten tamamen kaçmak değil, bilinçli korunmak önemlidir. Doğru saatlerde dışarı çıkmak, güneş koruyucu kullanmak, bol sıvı tüketmek ve uygun kıyafetler tercih etmek yaz mevsimini sağlıklı geçirmenin temel kurallarıdır.”
Sağlıklı bir yaz geçirmek için uzmanların ortak tavsiyesi ise oldukça net: Güneşin tadını çıkarın, ancak sağlığınızı riske atmayın.
